【危険！？】エナジードリンクは身体に悪い？

エナジードリンク好きですか？有名どころでレッドブル、モンスターエナジーなど、最近はほかにも種類が増えましたね。私も睡眠時間が短かった翌朝なんかには、ついコンビニ寄って買ってしまいます。

「エナジードリンクは身体に悪い」ってよく聞くけど、何が身体に悪いのでしょうか。

エナジードリンクとは？

カフェイン、ナイアシン、アルギニン、クエン酸、ビタミンB2　などの成分を含み、脳神経を興奮させることで眠気を覚ます効果のある炭酸の清涼飲料水。ただユンケル、リポビタンD、アリナミンVなどの栄養ドリンクは医薬部外品で、エナジードリンクとは分類が異なります。パッケージやメーカーの広告に効果・効能の表示もありません。薬機法（旧 薬事法）で医薬品でない成分は、効果・効能を表示してはいけないとされています。

作用・効果は？

• 眠気を覚ます
• 疲労を感じにくくさせる
• 脂肪分解酵素の活性を高める
• 免疫機能を向上させる
• 血流の流れをよくする

なぜ身体に悪いのか？

結論から言うとエナジードリンクに含まれるカフェインや糖分の過剰摂取によるものです。

カフェインの過剰摂取のリスク

• 不眠症
• 腹痛や下痢
• 頭痛（めまい）
• 吐き気
• イライラする
• 気持ちが不安定になる
• 集中力がなくなる

カフェイン過剰摂取で死亡？！

カフェインの過剰摂取はカフェイン中毒を起こし死亡事故例もあります。

2012年アメリカで14歳の女の子が24oz(約700ml) のモンスターエナジーを2本飲み、不整脈で死亡。

日本でも2014年に20代男性が亡くなっています。深夜帯の勤務だった男性は毎日のように眠気覚ましで摂取していたとの事。

ではどれくらい飲むと危険なのでしょうか？

カフェイン中毒ですが、1000mg のカフェインを短時間(2時間程度)に摂取すると中毒症状が出る可能性があるようです。

具体的に言うと、1本あたりカフェインが150mg含まれているモンスタードリンクなどを7本。

ではどれくらいの量ではあれば安全なのでしょうか？

安全摂取量の目安

1日当たりカフェイン400mg未満
1回あたりカフェイン200mg未満

成人では1日400mg未満に抑え、1回の摂取量が200mgを超えないようにするべきと言われています。

大きめの355mlのモンスタードリンクであれば1日2〜3本までが安全なようです。

 カフェインが入っているのはエナジードリンクだけではありません。お茶、コーヒーが好きな方も注意が必要ですね。

主な飲料のカフェイン含有量

※100mlあたり

エナジードリンク 40mg
栄養ドリンク 50mg
コーヒー 60mg
玉露茶 160mg
煎茶　20mg
コーラ 10mg

通常のコーヒーであれば、1日のカフェインの摂取量は3〜4杯までが適当な量です。玉露茶はカフェイン量が多いので2杯までだとが安心です。

どんな飲み物、食べ物でも言えることですが、それぞれ個人の適量を、おいしく楽しんでいただくことが大切ですね。何事もほどほどに。

今日もお付き合い頂きありがとうございました🙆‍♀️